klata z

[...] Cię proszę. MisiekWNC, poprawiłbym Ci plan, ale nie mam w tej chwili czasu. Ewentualnie tak na szybko. Na bicepsa zamiast sztangą stojąc hantle na ławce skośnej z supinacją, klata - daj jakieś wyciskanie hantlami, samą sztangą robić nie można. Do pleców dodaj przenoszenie hantla, wyciąg, wywal jedno wiosłowanie, drążek też nie zaszkodzi i [...]

klata kalatą ale widzę nogi naprawdę ruszyły do przodu ładny progres. pepo a jakie ćwiczenie/a z własnego doświadczenia postawiłbyś priorytetowo na środek klatki nas dole ?

przed braniem tego wyciskałem jakies 75kg na klata teraz biore 90 wiec samo z siebie raczej nie poszło??!? a i jezeli chodzi o te 45kg na barki to sorry ale nie kazdy ma taka genetyke jak Ty i od razu 90kg na barki dyga zreszta co ja bede gadał... nie bierz g**** stracisz pieniadze w to przynajmniej uwierzycie

robiłem trening 5 razy w tygodniu, bardzo krótki 30-40 minut, jedną partię na treningu, tylko łączyłem biceps z tricepsem w superseriach. pn-klata wt-plecy śr-barki czw-nogi pt-biceps, triceps sb, nd - regeneracja na mnie taki trening super działa, ale to już sprawa indywidualna każdego

Solaros - na stagnacje jak wiadomo jest najlepsze atakowanie mięśnia innym bodźcem niż dotychczas. Jako że masz problemy z klatą i barkami, przyszło mi do głowy "coś ciekawego", co zobaczyłem niedawno w jednym treningu na tym forum. Taki ćwiczenie na klatę i barki, ze masz ławeczkę i hantle i bierzesz 1 seria na barki kąt 90 stopni. [...]

w super seriach cwiczy sie dwie przecine grupy miesniowe a wiec mozna tez cwiczyc dwie duze grupy miesniowe tj plecy z klata?? myslalem ze na jednej sesji treningowej cwiczy sie jedna duza grupe miesniowa

[...] łamaną stojąc 2s wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - brzuszki 3s (25 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (15 powtórzeń) ułóz to w kolejności nogi plecy klata barki bic tric Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-24 21:33:30 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-24 21:35:57

Rafal 25. Pon Grzebiet+Bic Wt Klata+Tric+Przedramie Czw Całe nogi Pią Barki Brzuch Będziesz rósł zadowolony jak radosna świnka. A ten FBW to ekhmm, na byka z 1,5 letnim stażem to do pogłaskania się a nie pełnego rozwoju.

Co do diety to staram sie jesc tyle ile powinienem . Wczesniej cwiczylem FBW z tym ze w wakacje sobie odpuscilem :/ Klata nie ze opornie po prostu slabo wyglada.

Zatem plan tygodnia byłby zgodny z Twoją propozycją: 6:40 - 7:30 Plecy+bic / 7:35-8:00 aeroby (rowerek st. Tr Cardio) 6:40 - 7:30 Klata+tric+przedramię / 7:35-8:00 aeroby (rowerek st. Tr Fat Burning) 6:40 - 7:30 Nogi / 7:35-8:00 aeroby (rowerek st. Tr Cardio) 6:40 - 7:30 Barki+brzuch / 7:35-8:00 aeroby rowerek st. Tr Fat Burning) 6:40 - 7:30 [...]

Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,triceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,biceps Piatek:Kick Boxing Sobota:Nogi,barki Niedziela:Wolne Beda z ciebie ludzie. Jedz dobrze,wypoczywaj i rosnij. Pomysl o witaminach, mineralach i zma.

PONIEDZIAŁEK: BARY, NOGI ŚRODA; KLATA, BICEPS+TRICEPS(super serie), brzuch PIĄTEK : PLECY (razem z kapturami) , PRZEDRAMIONA Poczytaj jeszcze forum i sam dobierz prawidłowo ćwiczenia żeby uwzględniać wszystkie aktony poszczególnych , mięśni. (STAY SIC!!!) Polecam nasz stary ale jary ATLAS ...

[...] opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s daj wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s wywal daj uginanie hantlami młotkowo brzuch na koniec treningu ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 14:47:12

ja mam podobnie z klatą.wchodzi na triceps i nie moge spompować klaty

[...] jak ogr, do tego saa (pewne) bardzo mało szło...manipulowal dieta, treningami saa itp. Doradzilem mu aby sprobował trening powyzej 15 ruchów na partie intensywny krotki, np klata bic w 45 minut, duzo pwtorzen mniej serii...kazdy gada ze na mase to 8-12 ruchow, nie zawsze sie to sprawdza, koles poszedł ostro do przodu, oczywiscie ciezary spadlu, [...]

vv heyka imo: Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przodu - 21,5kg x12 / 24kg x10 / 26,5kg x8 bardzo mała róznica .. w ciezarach

To moze tez to zrobie, przed chwila gosciu napisal 32 bic, 100 klata, 82 pas - o k****! Jak alien z wielkim torsem musi wygladac :P

[...] na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz koniecznie chce dzielony. To 2zestawy: klata+barki+tric nogi+bic+plecy wedlug mnie lepiej robic zlozone cwiczenia wspolpracujacych miesni. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 22:13:26

klata: wyciskanie sztangi płasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 wyciskanie hantli skos http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 rozpiętki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 tricek: francuz leżac ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 pompki w podporze tylem [...]

[...] piersiowej, badz unoszenie sztangielek wsiadzie 2 serie12 powtorzen daj wycisk sztangi zza karku przedramiona-uginanie nadgarstkow nachwytem 2 erie 12 powtorzen wywal ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki tric bic możesz stosować progresje Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-30 10:58:47 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-30 10:59:04